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第一招
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第二招
千萬不要自己比較利息 !
多次多家送件會被銀行 ''徵聯 ''. 信用會扣分再扣分 !
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第三招
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【錢政弘(肝膽胃腸科醫師)】今天我來分享一篇有趣的醫學研究(2021),雖然不是刊登在知名的期刊,不過內容很實用,是在驗證
「飯後短暫的運動是否可以改善腹脹的症狀?」
多數人午餐休息的時間都不長,有些時候是一吃完餐就趴著睡午覺,或是吃完晚餐就坐在沙發看電視。究竟飯後散步一下是否可以改善腸胃蠕動,幫助消化,還是只是個迷思?可以在這篇研究找到答案。
研究設計是找一百位診斷為「功能性腹脹」的病患,隨機分派為對照組(用藥組)和介入組(散步組)。對照組是每天午和晚餐服用促進腸胃蠕動的藥物,散步組則是餐後散步10到15分鐘(用手機計1000步以上),散步的姿勢如圖示,雙手交叉在腰後並低頭步行。
兩組都建議要攝取奇異果、芝麻油、梅子等食物減少脹氣。實驗執行1個月後,用問卷評估腸胃症狀的改善情況。
結果發現曖氣、放屁、飯後腹脹和腹痛的嚴重程度,對照組和散步組都有明顯改善。其中散步組在「飯後腹脹」這項症狀的改善幅度是優對照組,其他項目則沒有差異。整體而言這兩組有7成的病患覺得胃腸道有改善,成效相當。
為什麼散步有助於改善腹脹呢?解釋如下:
身體活動會誘發體-自律神經的反射,促進胃腸道收縮,增加內容物和空氣排出。
雙手交叉於腰後的動作會施加壓力於胸椎及腹腔,增加腹腔內的壓力有助於腸氣排出。
低頭的動作是為了減少在散步時吞入空氣。
預期餐後要散步時,可能會主動減少食物的攝取量,這解釋了為什麼飯後腹脹的症狀會減少(其實就是吃少一點)
雖然不是驚人的發現,我很欣賞作者的實驗精神,分享給大家~
原文出處/「錢政弘 肝膽胃腸科醫師」臉書粉絲專頁
作者簡介:錢政弘醫師,現職於基隆長庚肝膽胃腸科,秉持「對疾病多一分了解,多一分預防,便能腸保健康」的理念,常與讀者分享肝膽胃腸的保健知識,及長庚團隊在社區健康照護活動的研究成果。
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原文引自:脹氣、放屁…飯後散步能幫助消化嗎?研究告訴你消腹脹4大關鍵
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